職場の人間関係で受けるストレスを減らす6つの方法

と、職場の人間関係にストレスがたまり悩んでませんか？

実は職場の人間関係で受けるストレスを低減する方法を試せば、今すぐにでも気持ちが楽になりスッキリします。

なぜなら職場の人間関係で受けるストレスほど自分自身でコントロールできるからです。

職場の人間関係でストレスがたまり毎日が憂鬱で仕方ないなら、最後まで読んでください。

きっと晴れやかな気持ちになれストレスが低減されます。

職場の人間関係で受けるストレスを減らす方法

人は誰でもストレスを受けます。

仕事ではストレスを感じ精神的に病んでしまう人もいるぐらい。

仕事の中でも特に職場の人間関係で受けるストレスはハンパないですよね！

そんな職場の人間関係で受けるストレスをいかに低減できるかがカギになってきます。

職場では、生まれ育った環境も違えば年齢性別も違う人と過ごすのでストレスがたまるのは当然のことなんです。

この「ストレスがたまるのは当然」を意識すれば、ストレスは低減できるようになれます。

結論、職場の人間関係で受けるストレスを低減する方法は「ストレスがたまるのは当然」という考えを持つことです。

そうすればストレスをコントロールできるようになれます。

ストレスを感じるときは、次の6つを意識してみてください。

自分だけストレスがたまっているわけではない

職場の人間関係でストレスを感じているのはあなただけではありません。

人によりストレスの度合いは違うけど、人によりストレスの感じ方も違うのです。

ストレスを感じた人は、

・言葉に出す

・表情に出す

・態度で表す

・黙って平常心を装う

・身体に症状が出る

と、ストレス発信は人によりさまざまです。

でも、

・わたしの方がストレスが大きい

・わたしの方がつらい

・わたしの方がしんどい

と、だいたいの人が自分だけ悲劇のヒロイン気分になってしまうものなんですよね。

意外といつもニコニコ笑顔で愛想を振りまいている人も重度なストレスを抱え込んでいるかもしれないのです。

ストレスの度合いは人と比べるものではありません。

ストレスを感じたときは、あの人もこの人も多かれ少なかれストレスを感じているんだな～って、考えれば自分だけではないと思えて気が楽になれるのです。

そう考えれれば、

・もう少しやってみるか！

・次は失敗しないようにやるぞ！

と、ストレスを感じながらもプラス思考になれます。

あなたのことでストレスを感じている人もいる

職場の人間関係でストレスがたまる人といえば、上司や先輩、部下や後輩、同期や同僚があげられます。

・あの上司のせいでいつも残業が増えイライラする

・部下が起こしたクレーム対応がしんどい

・同期のヤツ！上司にゴマすってまで出世したいのか！

職場ではこんなことが日常茶飯事に起きますよね。

そんなことにストレスがたまる一方で、あなたの言動や態度でさらに他の人がストレスを感じていることをご存じでしょか？

じゃあ、自分だけストレスがたまり我慢すればいいのか？

そうとも限りません。

結局、職場は立場が上の人から下の人へストレスをまき散らすこともあれば、下の人から上の人へストレスを投げられることもあるということ。

あなたが感じたストレスは、あなたより下の立場の人へストレスをまき散らしている。

あなたがストレスを抱えている時は、部下や後輩、同僚や事務員がもっとストレスを感じることもあるのです。

お互いのストレスが増えれば増えるほど、職場の雰囲気は悪くなり負の無限ループに入ってしまう。

これが理解できれば、仕事でよくあるストレスでいちいち反応しなくなり、あなたがストレスに反応しなくなれば、少なくとも他の誰かはストレスが低減されるのです。

職場では一人のストレスが全員のストレスにもあり、全員が穏やかであれば限りなくストレスは低減されていきます。

人間関係にストレスはつきもの

職場の人間関係でストレスがハンパなく、もう会社辞めたい！！

と、考えている人は、転職してもまた人間関係にストレスを感じて辞めてします。

この繰り返しで職場を転々するのが目に見えてわかる。

ハラスメントや暴言が横行してる職場は辞める選択もありますが、そもそも職場の人間関係でストレスがたまったぐらいで会社辞めてたらキリがありません。

なぜなら、どんな職場でも人間関係のストレスは多かれ少なかれあるということ。

職場に社員が複数人いるならストレスは必ずたまるのです。

逆にストレスがない職場なんてありません。

言いたい放題、やりたい放題、仕事もしないで自由奔放ではない限りストレスは感じるのです。

自由奔放でなにをしてもいい会社なんてありませんから。

自由にやりたいなら起業して独立して一人で仕事をすればいいだけのこと。

会社員として働くのならある程度の我慢と規律は守らなくてはありませんからね。

良く見られたいと思う気持ちを消す

仕事してれば、昇進昇格の出世を目指すのはごく当たり前なことです。

出世を目指すことに執着すればするほど、上司に良く見られたい願望が大きくなる。

ただ、良く見られたい願望が大きくなると同時に我慢と疲労がのしかかってきます。

・残業してでもこの業務は終わらせるぞ！

・断ったら嫌われる！なんでもかんでもYESマンでいこう！

・体調が悪いけど休んでられない！

「良く見られたい」と思う気持ちから少々の無理は承知で仕事をやり続けると、身体にストレスがかかり体調を崩すことだってありうる。気持ちと体調は半比例して、膨大なストレスを抱えることになる。

気が付いたときには時すでに遅し、体調が崩れ思考回路が崩壊し仕事どころではなくなってしまう。

誰だって出世や昇進昇格のために会社や上司に良く見られたいと思う気持ちはありますが、無理をすると取り返しのつかないことになることもありますからね。

馴れ合いから卒業しよう

職場で馴れ合い過ぎるとストレスが爆上がりします。

馴れ合いし過ぎると

・同調圧力により多数派になる

・自分時間がなくなる

・個性がなくなる

この3つがストレスの原因になってきます。

同調圧力により長い物には巻かれろと思って、皆な同じ意見や考えになってしまうもの。

たとえ自分は〇と思ったことでも皆が×と言えばそっちに流されるのがオチ。

馴れ合いによりランチも帰社時間も同じとなれば、自分時間が失われ思考が停止してしまう。

馴れ合い過ぎると皆と同じでなければならないと感じて個性もなくっていく。

いずれ馴れ合い自体がストレスと感じたときにはもう遅い。

馴れ合いという泥沼から這い上がるには並大抵の強い意志がなければ脱出できません。

ストレスを感じて初めて泥沼にどっぷりと浸かっていることに気付くことでしょう。

であれば、なおさら馴れ合いから徐々に身を引くことは言うまでもありませんよね。

【合わせて読みたい記事】

職場で馴れ合いしすぎると、これからの仕事人生を棒に振ることにもなります。

そうならないためにもこちらの記事を参考にどうぞ！

≫　職場で馴れ合いしすぎると人生損する3つの理由があった！

転職する

どんな職場にも人間関係のストレスはあるけど、今の職場でどうしても人間関係に耐えられないのなら辞めて転職するのもあり！

なぜなら転職する理由の上位が職場の人間関係だからです。

転職先でまた人間関係が理由で辞めたくなったなら

会社で自分勝手な言動をしているにも関わらず、会社の人間関係が良くないという理由で辞めてしまう人がなんと多いことやら。

残念ながら人間関係を悪化させているのは、自分が原因だということを理解できていない。

こんな人が会社辞めて転職したところで、この先の未来は想像がつきますよね。

転職先でも同じことを繰り返してまた転職をするハメになるのです。

何回転職しても自分勝手な言動が治らない限り転職のエンドレスゲームになる。

転職する前に転職先の人間関係はどうやって知るの？

転職先の情報を知るには、

・口コミをみる

・会社案内や企業理念を理解する

・転職先の関係者や知人友人がいるなら情報収集する

実際に転職してみないと確かな情報っていうのはわかりませんよね。

事前情報に執着しすぎると

・聞いていたことと違う

・イメージと違う

・もう辞めようかな

って、思えくるのも時間の問題です。

転職では面接時に自分の想いを発信して、疑問点やわからないことは入念に聞く。

ただこれだけです。

お互いが納得してはじめて内定がもらえ仕事がスタートするのです。

全てがすべて納得のいく会社などありません。

働きはじめると必ず一つや二つの疑問や不満はでてきます。

それらをいかに工夫して改善していけるかが転職でのカギとなってくる。

転職サイトに登録するべき理由

会社を辞めてから転職活動すればいいやと考えている人が多いけど、会社辞めると収入はゼロになります。

そんな収入がゼロの状態で転職活動するのは精神的にもつらくなってくる。

現職をしながら転職サイトに登録していろんな企業を見つけるのが一番ベストなのは言うまでもありません。

おすすめの転職サイト

転職サイトからオファーをもらうには、あなたのプロフィール・経歴・実績などアピールできれば、あなたにマッチした企業からオファーが届くことでしょう！

わたしも過去に転職サイトに登録したら、思ってもいない企業からオファーをいただきました。

「こんな俺にこんな企業から面接のオファーが！」

「こんなわたしの経験やスキルが試せれる企業があったとは？！」

転職サイトに登録してプロフィールをアピールすれば、想像もしてない優良企業や成長業界からのオファーも現実にあり得ます。

これが転職サイトに登録するメリットでもあり心のよりどころにもなってくれるのです。

おすすめの転職サイトとして定番のリクナビNEXTやマイナビエージェントの転職サイトは登録だけでもしときましょう。

中には専門職の転職サイトもたくさんありますし、せっかく転職するなら成長業界へ進むことがおすすめです！

ストレスを低減する意識したい言動

職場の人間関係で受けるストレスを低減するには、自分の言動に意識してみましょう。

意識したい言動として、

この4つを意識することで、職場の人間関係で受けるストレスが低減されていきます。

自分の行動を変える

右も左も何をやっていいかわからない新入社員の人は、アレコレ指図されるのは仕方ありませんが、ある程度1人で仕事を任されているなら自発的に行動することでストレスは低減されます。

指示待ち人間のように指示されたり命令されなきゃ行動できないことでストレスがたまる。

いわば、やらされている感がストレスの原因といってもいい。

自分で考えて行動すれば、成功にしろ失敗にしろ自分が考えて行動した結果だから納得できる。

指示待ち人間のようにやらされている感覚がストレスそのものなんです。

リラックスする時間や趣味に没頭する

仕事の休憩やランチに気の合う仲間と過ごすことも大切ですが、時には一人になって過ごすことはもっと大切です。

馴れ合いによる休憩やランチだと、

・聞きたくもない話しが聞こえてきたり

・どうでもいいことに振り回されたり

と、相手に都合を合わせなければなりません。

でも一人だと自分都合で進められます。

・スマホで調べものしたり

・ゲームしてリラックスしたり

・いろいろ考える

こともできたりと、自分時間を満喫できます。

特に仕事での休憩やランチは同僚とかと馴れ合わずに一人で時間を過ごす機会を増やすようにしよう！

少なくとも馴れ合いによりストレスは低減されます。

思ったことを素直に伝える

職場で思ったこと言えれば、誰だってストレスはたまらず好き勝手できますよね！

っていうのは間違えです。

人を傷つけたり誹謗中傷なことを発信するはダメですが、自分の意見として発信することはダメではありません。

・○○課長、この案はどうでしょうか？

・△△くん、こうしてみたらどうですか？

・⬜︎⬜︎さん、さきほどの言動で皆が怖がってますよ！

と、人からしたら言わないことでも、意見として思ったことを素直に伝えることでストレスは低減できます。

・思ったことを伝えれない

・イライラするけど言わないでおこう

内に溜め込んでしまうからストレスは溜まるのです。

悩みを自分一人で抱え込まない

仕事してると悩みがなくなることはありません。

・提出期限が今日だけど全然終わらない

・取引先が何を求めているのかわからない

・あ〜どうしよう？！

と、悩みは尽きませんよね。

でもそれって自分一人で抱えているからではないでしょうか？

隣の席の同僚や上司に聞けば、一発で答えを導いてくれることもあれば、即解決することだってあるぐらい。

わからないことや悩みや不安は、自分一人で抱え込まず、皆に聞いたり相談すれば意外とあっさり解決することの方が多い。

それこそストレスを低減できるといってもいい。

「聞くはいっときの恥、聞かぬは一生の恥」まさにこのことわざが当てはまります。

職場の人間関係にストレスをため込む人の特徴

職場の人間関係にストレスをため込んでしまう人の特徴とは？

それは、

・YESマン

・遠慮がち

この2つが特に職場の人間関係でストレスをため込んでしまう人の特徴なんです。

YESマン

あなたの職場にも一人ぐらいはいませんか？なんでもかんでも、はい！と返事をするYESマンがいますよね。

そんなYESマンは回りの人が思っている以上にストレスをため込んでいます。

YESマンの心理

YESマンというぐらいだから、なんでもかんでも「はい！」と返事をしてしまい断ることを知りません。

いや、断れないのです。

・断ることで上司や先輩から変に思われたくない

・断ることで取引先と波風を立てたくない

・仕事ができない人と思われたくない

・良い人に思われたい

これがYESマンの心の中にあるのです。

いわば真面目で謙虚な人に多い。

だから心に思っていない受け答えや、経験値不足でも模範解答のような言い回しをするクセもあります。

一人になり冷静に考えると、わからないことだらけに陥ってしまい、誰かに聞くに聞けない状況を自ら作ってしまう。

最終的に自分で自分の首を絞めるかのようにストレスがマックスに達し精神的に潰れてしまうのです。

YESマンほど職場の人間関係でストレスをため込みやすい。

遠慮がち

遠慮がちな人はきっとこんな考えがあります。

・自分は出しゃばってはいけない

・自分の意見なんて誰も聞いてくれない

・自分の発信したことで責任取りたくない

・言われるがままやり過ごそう

と、遠慮しているようでいわば関わりたくないのかもしれません。

そうやって皆から避けるように過ごしていること自体がストレスの原因なんです。

職場の人間関係でストレスがたまる原因

職場の人間関係でストレスがたまるのは、あなた自身が壁を作っている反面に、外的要因も大いに関係してます。

職場に

これがある職場は人間関係のストレスが爆上がりする！

モラハラ気質な人がいる

モラハラとはモラルハラスメントの略で、職場にモラハラな人がいたら職場のモラルが崩壊してしまうことだってありうるのです。

職場のモラルが崩壊する

モラルという言葉の意味は、人が現実社会において守るべきとされる規範のことです。

善悪の判断をともなう個人の感性であり、法的な拘束力はありません。

日常生活を送るうえで、道徳的に正しいと考えられる行動、

例えば

・ウソをつかない

・他人に迷惑を掛けない

・ゴミをポイ捨てしない

などがあります。

職場にこんなモラルが守れない人がいたらどうでしょうか？

こんな人がいても経営者や上司が注意や指摘をしなかったらどうなるのか？

考えるだけでもイライラしてきてストレスがたまりますよね。

モンスター社員が存在する

モンスター社員とは、

・自分の思い通りにならないと感情的になる

・わがままで自己中

・承認欲求が高くプライドも高い

・高圧的な態度や言動が多い

こんな人が存在してたら、関わりたくもなければ接したくもないですよね。

常にモンスター社員の存在が気になり仕事に集中できなくなるのです。

気がついたらモンスター社員の言動一つ一つで自然とストレスまみれに侵されるのは時間の問題。

年功序列制度がはびこっている

日本の会社はまだまだ年功序列制度がはびこっています。

はびこるとどうなるのか？

それは年だけとった無能で偉そうな人が出世していくのを見届けなければならない。

そんな人の部下にでもなったことを想像するだけでも嫌になり、毎日が辛く悲しい日々を過ごすしか道は残されていません。

年功序列制度が根付いてる職場では？

今でも年功序列制度が深く根付いている会社は多いでしょう！

長く勤めている人、年長者ってだけで出世して役職が上がっていく。

中には敬意を示さなくてはならない人もいるけど、ほとんどは年だけとってたまたま長く勤めている人にすぎません。

そんな年功序列制度が深く根付いている職場環境では、いつまでたっても昇進できず年長者が退職しないかぎり出世なんてできません。

仕事業務は増え、こき使われ、挙げ句の果てには奴隷のように働かされ体調やメンタル崩して終了〜！

なんてことにならないように！！

まとめ　職場の人間関係にストレスがハンパない！5つの対処法でスッキリしよう

何ごとでもそうですが、まずは動いてみないと何も変わりません。

じゃあ、本記事で紹介した「職場の人間関係にストレスがハンパない！5つの対処法でスッキリしよう」を実践するタイミングはいつか？

その答えは、今すぐ行動が一番の正解です。

職場の人間関係で受けるストレスを低減する6つ方法とは、

・自分だけがストレスがたまっているわけではない

・あなたのことでストレスを感じている人もいる

・人間関係にストレスはつきもの

・良く見られたいと思う気持ちを消す

・馴れ合いから卒業

・転職する

この6つを考えて行動すれば職場の人間関係で受けるストレスは徐々に減っていきます。

そして、ストレスが低減する意識したい言動は、

・自分の行動を変える

・リラックスする時間や趣味に没頭する

・思ったことを素直に伝える

・悩みを1人で抱え込まない

この4つを意識することで、さらに職場の人間関係ストレスが低減されていく。

どんな職場にも、生まれ育った環境や年齢性別も違う人が一つ屋根の下で生活するのだから、ストレスを受けて当然といえば当然なことなんです。でも、ストレスは少ない方が仕事はやりやすく生活はしやすいですよね。これらを実際に意識して実践すると少し負荷がかかるかもしれませんが、より良い豊かな生活を目指すには、歯を食いしばり嫌なことに飛び込むことも大切です。まずは行動して、そして動きつつ考えてみましょう。是非この機会に行動できるよう前進あるのみです！